你是否曾经努力节食减肥但体重一直出现反弹？！
或是你已经用尽各种方法，包括不吃东西，但却越减越肥？！
减肥只靠少吃不运动可以吗？！
究竟为啥每次减肥都失败？！
很多人常常抱怨，我明明已经吃得很少了，但为什么就是瘦不下来呢？
吃得少真的能减肥吗？

其实少吃并没有不好，而是大家的少吃变成过度节食，也就是吃得非常非常非常的少。而过度节食的同时会有两种可能出现的现象，一就是搭配过度的运动，另一种就是完全不运动。我们先来聊第一种现象：过度节食 + 过度运动。为什么这种现象不好呢？因为过度节食加上疯狂的运动，身体会以为你在饥饿模式，导致你吃的每一样食物都会优先变成脂肪来储存，因为脂肪是储存能量最好的形式来源。换句话说，过度节食加上过度的运动会让你更容易储存脂肪，还会产生一个效果叫作溜溜球效应 (yo-yo effect)，使你的体重快速下降，但随之又有迅速反弹的变化。

第二种现象：过度节食 + 完全不运动。我们每个人都有自己的基础代谢率，也就是说就算你躺着不动，也不吃东西，身体也会去消耗的热量，是维持我们生命（如呼吸、心跳、运送氧气等）所需最低的热量需求。一般女性的基础代谢率为1000-1200大卡，而男性则是1600-1800大卡左右。要减肥，少吃是好的，但最好不要吃少过你的基础代谢率，过度节食会让身体在缺乏能量补充的状况下从自身的肌肉获取能量，导致肌肉慢慢流失。

肌肉消耗热量的效率是脂肪的7-10倍，所以当你的肌肉一点一点流失掉的时候，基础代谢率也会跟着下降，使身体消耗热量的效率越来越差，脂肪越来越容易囤积，这也是为啥某人说喝口水都会变胖的原因啦！

少吃的确会让你的体重在短期内下降，但这都是因为你的肌肉量和体内水分流失所给你的假象，事实上脂肪量是上升的！整个人看起来就像是个 “瘦胖子”，全身都是松松软软的肉，没有肌肉带来的性感线条和紧实感。这真的是你要的吗？大家必须认清一个事实，我们不可能一辈子都在节食，如果某一天你突然决定好好进食的时候，身体一旦得到热量，它就会立刻转成脂肪导致复胖了！

多项研究已证实，饮食的控制和规律的运动必须同时并行，才能发挥最持久和最健康的减肥效果。单靠节食不但不能让你减肥成功，反而会让你付上伤身的代价如内分泌紊乱、月经失调、情绪不稳、睡眠品质不佳、掉头发、脸色暗淡无光、甚至是厌食症等严重的后果呢！

最后，奉劝大家，要先接受和爱惜自己身体的样子，并养成均衡饮食和搭配适度运动的习惯，不要靠过度节食来减肥，这样一来才能让你的体态变得更漂亮，让你更有自信！天下没有偏方，减肥也没有捷径，持之以恒才是重点，毕竟减肥是一辈子的事情啊！