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健康 123

健康 123 - 吃得少真的能减肥吗?

你是否曾经努力节食减肥但体重一直出现反弹?!
或是你已经用尽各种方法,包括不吃东西,但却越减越肥?!
减肥只靠少吃不运动可以吗?!
究竟为啥每次减肥都失败?!
很多人常常抱怨,我明明已经吃得很少了,但为什么就是瘦不下来呢?
吃得少真的能减肥吗?

其实少吃并没有不好,而是大家的少吃变成过度节食,也就是吃得非常非常非常的少。而过度节食的同时会有两种可能出现的现象,一就是搭配过度的运动,另一种就是完全不运动。我们先来聊第一种现象:过度节食 + 过度运动。为什么这种现象不好呢?因为过度节食加上疯狂的运动,身体会以为你在饥饿模式,导致你吃的每一样食物都会优先变成脂肪来储存,因为脂肪是储存能量最好的形式来源。换句话说,过度节食加上过度的运动会让你更容易储存脂肪,还会产生一个效果叫作溜溜球效应 (yo-yo effect),使你的体重快速下降,但随之又有迅速反弹的变化。

第二种现象:过度节食 + 完全不运动。我们每个人都有自己的基础代谢率,也就是说就算你躺着不动,也不吃东西,身体也会去消耗的热量,是维持我们生命(如呼吸、心跳、运送氧气等)所需最低的热量需求。一般女性的基础代谢率为1000-1200大卡,而男性则是1600-1800大卡左右。要减肥,少吃是好的,但最好不要吃少过你的基础代谢率,过度节食会让身体在缺乏能量补充的状况下从自身的肌肉获取能量,导致肌肉慢慢流失。

肌肉消耗热量的效率是脂肪的7-10倍,所以当你的肌肉一点一点流失掉的时候,基础代谢率也会跟着下降,使身体消耗热量的效率越来越差,脂肪越来越容易囤积,这也是为啥某人说喝口水都会变胖的原因啦!

少吃的确会让你的体重在短期内下降,但这都是因为你的肌肉量和体内水分流失所给你的假象,事实上脂肪量是上升的!整个人看起来就像是个 “瘦胖子”,全身都是松松软软的肉,没有肌肉带来的性感线条和紧实感。这真的是你要的吗?大家必须认清一个事实,我们不可能一辈子都在节食,如果某一天你突然决定好好进食的时候,身体一旦得到热量,它就会立刻转成脂肪导致复胖了!

多项研究已证实,饮食的控制和规律的运动必须同时并行,才能发挥最持久和最健康的减肥效果。单靠节食不但不能让你减肥成功,反而会让你付上伤身的代价如内分泌紊乱、月经失调、情绪不稳、睡眠品质不佳、掉头发、脸色暗淡无光、甚至是厌食症等严重的后果呢!

最后,奉劝大家,要先接受和爱惜自己身体的样子,并养成均衡饮食和搭配适度运动的习惯,不要靠过度节食来减肥,这样一来才能让你的体态变得更漂亮,让你更有自信!天下没有偏方,减肥也没有捷径,持之以恒才是重点,毕竟减肥是一辈子的事情啊!