5个看似放松却伤腰的姿势！
有些看似放松的姿势，若长时间维持，可能会增加腰部负担。了解以下五种常见姿势及纠正方法，帮助减轻腰部压力。
-
半躺半坐
即俗称的“葛优躺”。看似放松的体态若维持过久，便会在腰部累积难以察觉的损伤，原因在于上半身重量全压向脊柱，而颈椎与脊椎也同步处于悬空且弯折的状况下。
纠正方法：坐直靠背，腰后垫枕，让颈部有稳定支撑。
-
翘二郎腿
把腿翘起常被视为优雅或自信的表现。然而一旦养成习惯，身体便长期处于失衡状态，脊椎承受额外压力，腰部肌肉为弥补失衡也容易出现紧绷与酸痛。
纠正方法：左右交替，避免长时间交叉，或双脚平放地面。
-
盘腿坐
这是自幼养成的坐姿，若疏于注意盘腿时的姿态，上半身往往会前倾或侧靠，加上骨盆向后倾斜，最终造成脊椎弯曲变形。
纠正方法：臀下垫坐垫抬高骨盆，背部挺直，定时换姿。
-
趴卧姿势
尽管趴着躺下能带来明显的舒缓感，但若维持太久，颈椎便会停留在旋转的极限角度，使颈部两侧肌肉用力不均；同时脊柱也会朝腹侧过分下沉，引发腰椎过度弯折。
纠正方法：改用仰卧或侧卧，腹下垫枕减压，缩短趴卧时间。
-
三七步
即髋部偏向一侧的站姿，会带动腰椎与胸椎产生旋转。久而久之髋部肌肉变得无力，连带使其他肌肉因过度代偿而陷入紧绷。
纠正方法：双脚均匀承重，收紧核心，配合臀部肌肉训练。
 |
 |
|---|